13 Tydzień Redukcji 11.02.2020 Siemka Dzisiaj wpadł pull i trochę pokombinowałem z kolejnością itp :D mega wyszło. masakra co wchodziły ćwiczenia w plegar to szkoda gadać, ogólnie pompa itp cos pięknego, chyba przez ten high carb jak zwykle :D Aż się nie obylo bez foty :D teraz z innej perspektywy :D A wiosło końcem sztangi z martwego pkt. bez [...]
[...] diety w święta", "jak ktoś będzie trzymał dietę to kończymy współpracę", a po świętach +4-5 kg na wadze, po sylwestrze kolejne +2 kg i potem płacz i kilka tyg dodatkowej redukcji :D Ja też jadłem cały dzień samo białko z warzywami, a wieczorem spróbuję trochę śledzia, troche barszczu, ziemniaka i ew. coś tam jeszcze ale napewno nie wyżerka do [...]
Ziompel jesli jestres na redukcji to potrzxebujesz dwa razy wiecej kasy na suplementy niz przy diecie masowej ! same bcaa to kropla w mprzu potrzeb. zakup dobre bialko whey - ktore bedziess bral przed i po treningu, kazeine i egg na noc. amino hydrolizat rano i w nocy, dobry spalacz na efedrynie, zestaw witamin i mineralow, a i na mieso, warzywa, [...]
[...] Brzuch na czczo: https://i.imgur.com/3LlblUhh.png Brzuch jak brzuch, zawsze był dobry- prędzej powinienem wkleić tu to, co naprawdę się poprawiło i co było głównym celem redukcji, czyli dwugłowe uda:-) Ale nie mam takich zdjęć. Wierzcie mi jednak, że udo, szczególnie jego tył, zostało poprawione. Czwórka- też na pewno zostało z niej więcej [...]
[...] na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie. drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo. jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na wiekszy zakres powtorzen, [...]
[...] ogrom - co widać po ramionach i brzuchu. Z tym, że tych mięśni to ja właściwie nie miałem. ;) Nie robiłem wcześniej masy - a moja przygoda ze sportem zaczęła się właśnie od redukcji. Coś źle w diecie. Przy prawidłowo ułożonym jadłospisie chęć na słodkie mija. Prawdziwie silny pociąg do słodkiego, zaczął się tak na prawdę jakoś teraz - w tym [...]
[...] :) Jeśli dojdę do maxa to zresetuję to ćwiczenie i zacznę od początku. Podobnie będę robił ze wszystkimi pozostałymi. Kombinuję też już powoli nad treningiem jaki zacznę po redukcji. Sporo artykułów przeczytałem odnośnie splita oraz FBW a także kilka porównań i tak sobie myślę, że tak naprawdę różnice w efektach są tutaj znikome. Na obu można [...]
***Dzień 23*** Co do decyzji odnośnie planu, to jeszcze chwile poczekamy, bo może jeszcze Giszman vel Mister Irlandia coś zaproponuje . Już końcówka redukcji, jeszcze chciałbym zjechać niecałe 0,5kg. W sobotę/niedzielę daję podsumowanie. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - porcja Lipo(X)Pack Posiłek 1: - jajecznica na cebuli z 5 jaj - 15g [...]
[...] ładowania węgli i alko, no ale wszystko jest dla ludzi . Kolejnym etapem będzie cykl masowy trwający około 7-8 tygodni. *Ocena suplementów* Lipo(X)Pack Z-9 Główny bohater redukcji. Porcja w postaci pakietów 9 kapsułek. Łatwo można się przyzwyczaić do łykania. Efekty działania zaczyna być czuć już po 15 minutach od zażycia. Bardzo fajne [...]
Przez cały okres redukcji korzystałem z "Dziennika dietetycznego SFD" Tutaj macie fajny dziennik, gdzie sam wyliczy ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ze wszystkich posiłków http://dietetyk.sfd.pl/ Oraz "Dziennik posiłków SFD" gdzie na szybko możecie sprawdzić poszczególne wartości B/T/W i kalorii - bez zaznaczania [...]
[...] ciężaru ćwiczenia są opisane : LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona Co do ciężarów trochę mniejsze niż na masie ale nie jest, źle dziś zmęczyłem ostro klatkę i muszę powiedzieć, że jest ok. Z tym, że no niestety nie można już robić na dużych ciężarach ponieważ boję się kontuzji, o które łatwo na redukcji.
Od wczoraj wieczora jestem na Ketozie i jest rzeźnik. Waga dziś 88 kg Przez cały okres redukcji korzystałem z "Dziennika dietetycznego SFD" Tutaj macie fajny dziennik, gdzie sam wyliczy ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ze wszystkich posiłków http://dietetyk.sfd.pl/ Oraz "Dziennik posiłków SFD" gdzie na szybko [...]
13 Luty 2016 - 13 dzień redukcji DNT Dzień bez lotu i polotu, w końcu odzyskałem telefon lecz nie działa w nim tylni aparat :)) być może będę dodawać fotki robione przednim, w sumie takie selfiaki trochę? :) Posiłki smaczne i proste: /SFD/Images/2016/2/15/1f240d76ab6947ada0e385de9b2d2ef3.jpg Posiłek 1: Omlet z kiwi i masłem orzechowym Posiłek 2: [...]
[...] też do treningu kółko - może kiedyś dojdę do kółka ze stania i deski na jednej nodze z 100kg na plecach :)) ale to daleka przyszłość. cieszę się że mogę po 10 tygodniach redukcji wciąż progressować w niektórych ćwiczeniach, w innych to zależy od dyspozycji, samopoczucia i treningu dzień wcześniej NP. wyciskanie leżąc idzie mi dobrze jak dzień [...]
[...] codziennie), Soya Protein(bardzo rzadko, bo z jedzenia mam dość białka), Omega3 (codziennie 1g), ZMA(1tabs przed snem), myślałem jeszcze o kreatynie ale nie wiem czy na redukcji ma sens. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tylko cofeine 200mg z rana. Trochę o mnie: Nazywam się Adam, aktualnie studiuje Elektrotechnikę na Politechnice Łódzkiej. [...]
WYMIARY MOJE Przedstawiam tabele z wymiarami moimi jakie notowałem w kilku chwilach tej redukcji. Pierwszy pomiar opatrzony opisem skaner 3D byl wykonywany właśnie takim urządzeniem, pomiar był dokonywany przy wadze 114kg po wypadku. http://www.kropka32.linuxpl.info/download/sfd/52.jpg W górnej części znalazłem tabele z idelanymi proporcjami [...]
[...] małe nie porozumienie... ale jest dokładnie tak jak piszesz że ciągle mało i w obecnej chwili i tak jest dla mnie mało, dlatego miecha bedzie trzeba dowalic zeby za rok po redukcji było lepiej...i to jest nowy cel hehe bo w sumie zaczynajac przygode z siłownia 2 lata temu od redukcji chciałem tylko schudnac bo byłem przy kosci ale tak mnie ten [...]
PODSUMOWANIE No więc jak obiecałem to tak robie i dzis daje podsumowanie redukcji. Jako tako od 20 marca zacząłem powoli obcinac kalorie(za powoli) i tak Az było do czerwca wtedy już tylko praktycznie węgle miałem tylko około treningowo a od czerwca wszedłem na CKD. Troche żałuję że już musze Kończyc redukcje, ale za bardzo [...]
[...] organizmu. Jednym z czynników jest podaż energii i rozkład b/t/w. Insulina w wysokich zakresach moze hamować spalanie fatu, stosunek insuliny do glukagonu jest wazny podczas redukcji, ale nie nalezy wyciagać z tego zbyt daleko idących wniosków, które mówią, że np jak będziemy jedli 500kcal dziennie z samych insulinogennych pokarmów to nie [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
